Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Czy ćwiczenia z treningu mam sam zamienić czy skontaktować się z trenerem? Problem polega na tym że nie posiadam po prostu sprzętu potrzebnego do wykonania ćwiczenia. Czy napisać do trenera jaki sprzęt posiadam? Pytanie nieaktualne. Zmieniony przez - Ramboyeah w dniu 2013-02-06 22:15:04
Jeżeli miałeś przed tym planem cięższy to zakwasów nie powinno być. Proponuje takową opcje: każda partia po 2 ćwiczenia po 1-2 seriach - 3 razy w tyg. - jak ogólnorozwojówka, bądź: 2 ćwiczenia i 2-3 serie na partie (duże, małe 1-2serie) i podzielić np. pon - klatka triceps sr - plecy biceps pt: nogi barki brzuch Pozdrawiam!
[...] cały czas trenuje na spicie 3 razy w tyg łapy łączę z plecami albo z klata lub nogami. stosuje ciężkie intensywne (max 1,5 h) treningi, przerwy 2-3 minutowe. Wszystkie ćwiczenia ograniczyłem do zwykłych dźwigań(warunki w których ćwiczę-piwnica) zakres od 6 do 8 powtórzeń. Teraz już od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na siłowni przez co będę [...]
jeżeli brak techniki działa dobrze na jego mięśnie to niech robi tak jak robi. Jeżeli wasze mięśnie rosną tylko wtedy gdy robicie techncznie ćwiczenia to róbcie technicznie. Każdy ma inną metodyke na rozbudowe masy mięśniowej, nie ma co się czepiać . Tak jak przy suplach " każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce " .
[...] liczy. W kulturystyce już niestety nie za szczególnie . Ale i tak każdy zawsze będzie truł dupe i negował filmiki bo nie ma techniki i to c***owo, ciekawe czy wy wszystkie ćwiczenia robicie poprawnie technicznie. Bo ja nie i na mnie to działa. Zaraz ktoś napisze że prędzej się kontuzji nabawi przez brak techniki. Heh. tak jak napisałem [...]
[...] w 3 tyg. posłuchajcie zawodowych kulturystów, postęp zachodzi gdy: - zna się swoje ciało - wie się jak na nie oddziaływać ( odpowiednio dobrana dieta-zabawa węglami itp., ćwiczenia, suple) - regeneracja - najważniejsze, ładowanie dużej ilości kasy w to Pokrótce masz kasę jakąś tam wiedzę na dany temat, znasz swoje ciało i wiesz jak reaguję, [...]
Markotko czego jesscze unikac na ledzwia? Cru wszytskie cwiczenia, w ktorych mocno czujesz ledzwia, tzn u mnie to byla jeszcze suwnica, przysiady, to wszytsko odradzal mi trener, bo chwila nieuwagi przy technice, zbyt duzy ciezar i mozna sobie krzywde zrobic jak sie ma problemy z kregoslupem
Jesli chcialbym FBW to w jaki sposob mam je zmienic eliminujac podst cwiczenia? Mozesz mi podac jakis przyklad planu? Nie jestem leniwy ale nie mam pojecia czym moge zastapic podst cwiczenia zeby wyszlo to mi na +.
p.s. wydaje mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił. co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na [...]
[...] zaliczony pomimo lekkiej kontuzji piersiowego. Trening wczorajszy: wyraźny wzrost energii. Trening przeznaczony na 1,5 godz. wykonałem w godz. bez zmęczenia. Robiłem dwa ćwiczenia naprzemiennie bez odpoczynku, mianowicie ławka w odwrotnym skosie na 90% siły i martwy ciąg na 95%. Następnie skłony ze sztangą stojąc 80kg*4, 90kg*4 i 100kg*4 [...]
[...] trzy fazy kroku biegowego, a także wykonywaliśmy ilość stąpnięć potrzebnych do rozbiegu przed skokiem - wyliczał trener tyczkarzy. W sali OPO COS były wszelkiego rodzaju ćwiczenia z przyborami. - Te najważniejsze z ławką, która zapewnia rozbudowanie głównie mięśni tułowia, a to moim zdaniem daje później pełną swobodę wejścia w założenie i [...]
[...] dojrzewania. Zamiast dźwigać ciężary uczyłem się jak dać radę własnemu ciału, jak je kontrolować. Z biegiem czasu jednak zmężniałem, zacząłem popełniać błędy wykonując różne ćwiczenia. Błędy zostały utrwalone. Stałem się lepszy, ale w niepoprawnej pozycji. Co zatem wyniesiesz z krótkiego zgrupowania we Włoszech, jakich efektów oczekujesz? - [...]
[...] Zajęło mi to 1,40 h. Potem tylko z poczucia obowiązku pokonałem mój minimalny dzienny dystans 300 m. Dlatego dzisiaj skupiam się na pokonywaniu dystansu i nogach, a inne ćwiczenia traktuję uzupełniająco, jako przerywniki. Jeszcze za dużo nie zrobiłem, ale ćwiczę nie na bieżni elektrycznej, gdzie łatwiej nabić metry, tylko chodzę po podłodze. [...]
[...] sprężyny 6 serii, plecy 6 serii po 10, barki i baterfly standardowo 3 serie po 10. Może trening fajnie poszedł, bo nie nagrywałem go lub są pierwsze efekty systematycznego ćwiczenia pod WW. Całkowita objętość treningowa w ciągu godziny ćwiczeń 5150 kg. Wstałem pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to [...]
[...] z podporem na szczeblach drabinki. Góra pleców i tył barków tak samo z drążkiem na gumie i bez, a na koniec części treningu pod WW tricepsy samymi gumami. Potem już ogólne ćwiczenia tułowia, trochę rozciągania i przysiady przy drabince. Ćwiczyłem bez długich przerw, razem 25 minut. Mimo pozornej lekkości tego treningu, czuję mięśnie, że są [...]
[...] są z powodu zmęczenia, że tak dużo ćwiczę codziennie, no ale mnie męczy już przejście kilkudziesięciu metrów, a 100 metrów pokonuję zwykle powyżej minut a nawet i 10 minut. Niestety dziennika nie oszukasz, taki wynik, jaka praca. Dzisiaj od południa chodzenie i jeszcze klatka na siłce pod WW, a jak sił starczy to potem na macie ćwiczenia.
Trening, a wcześniej przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie [...]
[...] pompowanie krwi rozgrzewkowe, bo to była pierwsza seria, ale słuszne spostrzeżenie. Potem gryfem łamanym 21 kg robiłem serię chyba wolniej. Ogólnie ja dość szybko wykonuję ćwiczenia, może to z podejścia ze sportu walki, gdzie dynamika ważniejsza od siły trochę, jak u ciężarowców? Dzięki, zwrócę na to uwagę. Rehabilitanci mniej się znają na [...]
[...] z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy (motyle), bicki oraz przedramiona też dają znać. Te ćwiczenia i dynamiczny sposób ich wykonania trochę był podobny do tego co ćwiczą aerobowo z krótkimi lekkimi sztangami panie grupowo w sieciowych siłkach. Nie pamiętam, jak [...]
SNiZ
